Wenn es ein Lebensmittel gibt, das einhellig als Kraftpaket für die Leistungsfähigkeit gefeiert wird, dann ist es Porridge.
Der einzige Nachteil daran, jeden Morgen mit einer Schüssel Haferflocken durchzustarten, ist, dass es sehr schnell langweilig werden kann. Wir haben vier Fahrer nach ihren bevorzugten Möglichkeiten gefragt, den Standardtarif aufzuwerten.
Am besten zum Frühstück im Büro...
Erdnussbutter und Chiasamen des Magazins Casquette
Danielle Welton verrät die ultimative Porridge-Lösung für morgendliche Runden nach dem Parken
„Ich weiß, dass das nicht die Welt in Aufregung versetzen wird, aber der Teufel steckt im Detail. Wenn Sie also die richtige Erdnussbutter und die reifen Bananen wählen, ist das ein echter Gewinner. Es gibt nicht zu viel Schnickschnack, was es großartig macht.“ für einen schnellen Büro-Brekker, und diese Chiasamen machen es zu einem tollen Gesprächsstarter für Janice aus Konten (lassen Sie Chiasamen weg, wenn Sie nicht mit Janice aus Konten sprechen möchten).“
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Zutaten40g schnelle Haferflocken |
RichtungenGeben Sie Haferflocken und Milch in eine Schüssel und stellen Sie sie 2 Minuten lang auf hohe Hitze in die Mikrowelle. Herausnehmen und Erdnussbutter unterrühren. Noch eine Minute erhitzen. 1 Minute stehen lassen und die Chiasamen, weitere Erdnussbutter, Banane und Kokosraspeln hinzufügen. Tipp: Miss Welton empfiehlt Jackpot-Erdnussbutter. |
Am besten für wirklich große Fahrten...
Bananen, Mandeln und Zimt
Matt Gibson von JLT Condor mischt seine Kraftstoffquellen, um auf einfache Weise den Geschmack und die Energieaufnahme zu maximieren.
Mandeln sind reich an Magnesium und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, während Bananen reich an Kalium sind. Beide Lebensmittel tragen dazu bei, durch Schwitzen verlorene Elektrolyte wiederherzustellen.
Zutaten1 Banane, in Scheiben geschnitten |
RichtungenHaferbrei, Milch, Wasser und die Hälfte der Banane bei mittlerer Hitze in eine Pfanne geben. 5 Minuten lang gleichmäßig köcheln lassen und umrühren. In der Zwischenzeit die Mandeln in einer Bratpfanne oder Bratpfanne 1–2 Minuten leicht rösten. Zerdrücken Sie die Banane in der Breimischung mit der Rückseite eines Löffels und fügen Sie dann Zimt und Mohn hinzu. Wenn Sie zum Verzehr bereit sind, streuen Sie die restlichen Bananen und Mandeln darüber.
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Am besten für Tage mit hoher Intensität...
OTEs Proteinbrei
Das Hinzufügen eines Beutels Proteinpulver von OTE ist eine großartige Möglichkeit, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen und Muskelmasse aufzubauen, insbesondere wenn Sie kein Fan von Proteinshakes sind.
„An Tagen, an denen wir uns auf den Aufbau von Sprintkraft konzentrieren, haben wir das Pulver in unser Frühstück gemischt“, sagt John Herety, Manager von JLT Condor.
Für zusätzliche Nährstoffpunkte fügen Sie das Superfood Quinoa hinzu. Entscheiden Sie sich für dieses Rezept, wenn Sie einen intensiven Trainingstag vor sich haben oder ins Fitnessstudio gehen.
Zutaten25 g große/Jumbo-Haferflocken |
RichtungenHaferflocken, Quinoa und Proteinpulver in einem Topf vermischen. Wasser hinzufügen und bei mittlerer Hitze 10–15 Minuten kochen lassen. Gelegentlich umrühren, bis die Mischung eingedickt ist. Gegen Ende der Garzeit die Chiasamen und Brombeeren untermischen. Servieren Sie Schüsseln mit Porridge mit Früchten und einem Schuss Ahornsirup. Tipp: Es wird keine Milch benötigt, daher ist dies perfekt für alle, die sich tagebuchfrei ernähren. |
Am besten zur Fettverbrennung...
Joghurt, Blaubeeren und Hafer
Heidelbeeren sind eine der reichsten Antioxidantienquellen der Welt und Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr einer Handvoll Blaubeeren den Blutdruck um bis zu 10 % senkt.
Eine tägliche Portion Joghurt blockiert die Fähigkeit Ihrer Zellen, Fett zu speichern, und regt gleichzeitig Ihren Körper an, mageres Muskelgewebe zu behalten.
Für den optimalen Geschmack muss dieser fruchtige Fatburner am Vorabend zubereitet werden.
Zutaten40g Haferbrei |
RichtungenPorree, Joghurt und Beeren schichtweise in ein Glas oder eine Schüssel füllen. Abdecken und über Nacht im Kühlschrank stehen lassen. Morgens die Schichten aufrühren und mit einer Handvoll Blaubeeren oder ein paar Himbeeren belegen. |